تقویت و فرم دهی "عضلات شکم" به منظور حفظ "وضعیت بدنی" مناسب و پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر و سایر صدمات و همچنین زیبایی بدن لازم می باشند. این موضوع که کدامیک از تمرینات ناحیه ی شکم بهترین نتایج را در تقویت و برجسته کردن این عضلات دارند، همواره از جذابیت و اهمیت زیادی در میان افراد ورزشکار و اقشار وسیعی از مردم برخوردار است. توصیه های حاضر بر اساس تحقیق دکتر "پیتر فرانسیس" و همکاران در آزمایشگاه بیومکانیک "دانشگاه ایالتی سن دیگو" قرار دارد. در این تحقیق انواعی از رایجترین تمرینات ناحیه ی شکم با یکدیگر مقایسه گردیده و بر اساس تاثیر بر عضلات شکمی از طریق آزمایش "الکترو میوگرافی" رتبه بندی شدند.
فهرست
مقدمه ی مترجم
تمرین شماره ی 1
تمرین دوچرخه
تمرین شماره ی 2
حرکت خلبانی
تمرین شماره ی 3
کرانچ با توپ سوئیسی
تمرین شماره ی 4
کرانچ با پاهای عمودی
تمرین شماره ی 5
تمرین Torso Track
تمرین شماره ی 6
کرانچ با دست های کشیده
تمرین شماره ی 7
کرانچ معکوس
تمرین شماره ی 8
کرانچ با فشار پاشنه
حرکت شماره ی 9
اب رولر (Ab Roller)
تمرین شماره ی 10
حرکت پلانک یا هاور (Plank or Hover)
واژه نامه
References
کلمات کلیدی: تقویت و فرم دهی عضلات شکم، پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر، زیبایی عضلات شکم، کشش عضلات پشت، ورزش عضلات شکم، تمرینات حرفه ای عضلات شکم، عضلات شکم، ورزش شکم، عضلات پهلو، تمرینات شکم، تقویت عضلات کمر، نحوه لاغر کردن شکم، تقویت عضلات شکم، تمرینات عضلات شکم، تمرینات پرورش اندام، پرورش اندام،
کتاب سبز بزرگترین مرجع رایگان دانلود کتاب الکترونیکی با بیش از ۱۰،۰۰۰ کتاب، کتاب صوتی و رمان است. با کتاب سبز در تمامی موضوعات مانند داستان و رمان، مجله، موفقیت و روانشناسی، تاریخی، کامپیوتر، علمی، دانشگاهی، کتاب صوتی و...کتاب برای دانلود قرار داده شده است. دانلود کتاب‌ها با فرمت PDF یا MP3 است. تمامی کتاب‌های موجود با در نظر گرفتن حقوق مولفان برای دانلود رایگان انتشار یافته‌اند. تمامی مولفان می‌توانند کتاب‌ها و مقالات با ارزش خود را برای انتشار رایگان به کتاب سبز ارسال کنند.
