دانلود رایگان PDF تمرینات ماهیچه های میانی

معرفی تمرینات ماهیچه های میانی

واقعیت آن است که قسمت مرکزی بدن تنها شامل "عضلات شکمی" نیست. ما علاوه بر عضلات شکم که شامل عضلات  "راست شکمی"، "مایل های  داخلی" ، "مایل های خارجی" و "عضله ی عرضی" هستند،  ماهیچه های متعدد دیگری نیز در ناحیه ی مرکز بدن خود داریم. اهمیت ماهیچه های میانی به قدری است که افراد در هر سن و سال و  هر سطح آمادگی بدنی به استحکام و آمادگی انها، به منظور پیشگیری از ناراحتی های کمر و ستون مهره ها و انجام نیرومند و کارآمد حرکات عمومی بدن نیاز دارند. در صورت انجام حرکات عمده ی بدنی، ابتدا عضلات ناحیه ی میانی بدن ما هستند که به منظور فیکس کردن شرایط ستون مهره ها و ایجاد یک بستر حرکتی مناسب برای فعالیت مورد نظر، وارد عمل می شوند. در علم تمرین نوین تاکید بسیاری بر حالت بدن فرد در هنگام هرگونه حرکت ورزشی می شود.  این امر هم بدلیل پیشگیری از آسیب "ستون مهره ها" ست و هم به منظور بکارگیری تمام قوا و نظم بدنی برای انجام هر چه بهتر یک حرکت. در این کتاب سعی شده تا به بررسی عضلات این ناحیه و ارائه ی برخی تمرینات مفید در رابطه با ان ها پرداخته شود.

فهرست
مقدمه
اهمیت ماهیچه های میانی بدن
عضلات میانی یا مرکزی بدن کدامند؟
عوامل موثر بر عملکرد ناحیه میانی بدن
روش ها و اصول مرتبط با تمرینات ماهیچه های میانی
توصیه های تمرینی
تمریناتی برای ماهیچه های مرکزی
واژه نامه
منابع مورد استفاده

کلمات کلیدی: ماهیچه های میانی بدن، عضلات میانی یا مرکزی بدن، اصول تمرینات ماهیچه های میانی،