هاست، خرید هاست، هاست ایران
عضویت در خبرنامه دانلود کتاب
افزودن کتاب
اپلیکیشن کتاب سبز برای موبایل‌ها و تبلت‌های اندرویدی با بیش از ۹۰۰۰ کتاب، رمان و کتاب صوتی منتشر شد.
رایگان نصب کنید
مجموعه آموزش‌های ویدیویی به زبان فارسی
ایمیل شما

دانلود کتاب بدنسازی برای همه

نویسنده | آپلود توسط رضا حسین زاده۴۴۴۶۲ بازدید
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
بزرگنمایی
(۳)
دانلود رایگان کتاب ۵.۲۸ مگابایت
×

لینک کوتاه این کتاب:

این لینک را می توانید در سایت، وبلاگ، ایمیل، فیسبوک، توییتر و... به اشتراک بگذارید.

×

ارسال به:

پیشنهاد ویژه
روانشناسی تبلیغاتشخصیت شناسی مردان ایرانیبی‌شعورها توطئه می‌کنندآمادگی جسمانی و استعدادیابی در ورزش ویژه مربیان و ورزشکارانجایگاه ما در جهان هستیپسران دوزخ، فرزندان قابیلزندگی من استیون هاوکینگمجموعه سوالات واژگان تافلنام آوران دادگر150 داستان کوتاه انگلیسی به انضمام ترجمه متون و لغات دشوارگذر از موانع ذهنی تا سرخوردن در جاده موفقیتجاودانه ها پائولو کوئیلوماهنامه شبکه - شماره 189رمان 1984تک و تنها در پاریس و مجموعه داستان های دیگر
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
معرفی کتاب

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین 4 تا 8 حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با 60 تا 80 درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

کلمات کلیدی: تربیت بدنی، تمرین ورزشی زنان، آموزش بدنسازی، دانلود کتاب ورزشی، تمرین های بدنسازی، حرکات بدن سازی با وزنه، آموزش بدنسازی مبتدی، بدنسازی، fitness

کتاب‌های مرتبط
دانلود کتاب صفر تا صد چربی سوزی در 12 هفتهدانلود کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب ماکالو هیولای سیاهدانلود کتاب آموزش بدمینتوندانلود کتاب آموزش فوتبالدانلود کتاب قوانین و مقررات بسکتبالدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 16دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 11دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 9دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 6دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره چهاردانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره یکدانلود کتاب اطلاعات روز بدنسازیدانلود کتاب آموزش اصول دفاع شخصی خیابانیدانلود کتاب چگونه ورزش کردن را به عادت روزانه تبدیل کنیم (تناسب اندام در 90 روز)دانلود کتاب ورزش ها و بازی های بومی و محلی استان مازندراندانلود کتاب آموزش شطرنج My systemدانلود کتاب چگونه تبدیل به یک مربی یوگا بزرگ شویم؟ (Great Yoga Teacher)دانلود کتاب آموزش کوهنوردیدانلود کتاب آموزش کشتی
دانلود کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندامدانلود کتاب بدنی عضلانی با روش های حرفه ایدانلود کتاب لاغر شودانلود کتاب راهنمای مقدماتی دویدن - جلد اولدانلود کتاب تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب فیزیولوژیدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 14دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 10دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 8دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره پنجمدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره سهدانلود کتاب دوپینگ یا سلامتیدانلود کتاب فیزیولوژی تیپرینگ در ورزشدانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفتهدانلود کتاب 10 تکنیک طلایی دستیابی به تناسب اندام ایده آلدانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغریدانلود کتاب مردی با دل شیر (بررسی سوابق حرفه ای سید افشین قطبی)دانلود کتاب آشنایی با سانچیکودانلود کتاب تاثیر ابعاد ارگونومی بر سلامت کارمندان اداریدانلود کتاب آموزش والیبال
معرفی این کتاب به دوستان

دانلود کتاب بدنسازی برای همهاین کتاب را از طریق ایمیل به دوستان خود معرفی کرده و به آنها هدیه کنید.
نظرات
نخستین نظر را شما ثبت کنید!
قاصدک 24
هاست ویندوز ایران
عضویت در خبرنامه
» با عضویت در سایت آخرین کتاب‌ها را در ایمیل خود ببینید!

ایمیل شما:
دانلود کتاب‌های جدید
۳۶۸ بازدید
  • رمان
  • ۴۷۹ صفحه
  • ۲.۷۷ مگابایت
دانلود رمان طواف و عشق
دانلود کتاب‌های پربازدید

دانلود کتاب گزیده ای از رساله انیشتین [۱۹۶۰۲]

دانلود کتاب آموزش نرم افزار Microsoft Word 2016 [۱۲۱۴۶]

دانلود کتاب کودتای رضاخانی [۹۳۶۹]

دانلود کتاب نقد فیلم گشت ارشاد 2 و پروژه استحاله بسیج [۶۰۰۶]

دانلود کتاب رمان ویلان [۳۹۷۴]

دانلود کتاب صوتی چند حقیقت شوکه کننده درباره رژیم های عروسی! [۳۸۴۸]

دانلود کتاب رمان من پیش از تو [۳۶۷۴]

دانلود کتاب دایرة المعارف مسائل جنسی [۳۳۲۱]

دانلود کتاب مسلخ باور [۳۲۰۵]

دانلود کتاب رمان پرستش [۳۰۶۰]

دانلود کتاب صوتی راز [۲۷۰۸]

دانلود کتاب رمان باورم شکست [۲۳۸۲]

دانلود کتاب چرا همسرم مرا به ‌اندازه اول آشنایی مان دوست ندارد؟ [۲۲۵۷]

دانلود کتاب اینشتین می گوید تو نابغه ای [۲۰۸۸]

دانلود کتاب دین و تکنولوژی در قرن بیست و یکم [۲۰۴۴]

دانلود رمان یغمای بهار [۱۹۴۸]

دانلود رمان برایم از عشق بگو (جلد دوم رمان یک بار نگاهم کن) [۱۹۳۳]

دانلود رمان یک‌بار نگاهم کن [۱۹۳۳]

دانلود کتاب طراحی کاریکاتور [۱۸۴۲]

دانلود کتاب رمان سوخته دامانم [۱۶۲۶]

بررسی واب‍س‍ت‍گ‍ی‌ ب‍ه‌ م‍وض‍وع‌‌ه‍ای‌ ج‍ن‍س‍ی‌ در ای‍ن‍ت‍رن‍ت [۱۵۰۲]

دانلود کتاب ۳۶ ترفند گوگل کروم [۱۳۷۹]

دانلود کتاب شناخت تکفیری های داعش [۱۳۷۵]

دانلود کتاب کوروش بزرگ در شاهنامه فردوسی [۱۳۵۶]

دانلود مجله الکترونیکی سلامت دکتر کرمانی - شماره 24 [۱۲۳۲]

آمار سایت
تعداد کتاب‌ها و مقالات: ۸,۵۱۶
ما را در فیسبوک دنبال کنید  ما را در توییتر دنبال کنید  فید - RSS