افزودن کتاب
 
ایمیل شما

دانلود کتاب بدنسازی برای همه

نویسنده | آپلود توسط رضا حسین زاده۵۹۲۹۳ بازدید
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
بزرگنمایی
(۳)
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
معرفی کتاب بدنسازی برای همه

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین 4 تا 8 حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با 60 تا 80 درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

کلمات کلیدی: تربیت بدنی، تمرین ورزشی زنان، آموزش بدنسازی، دانلود کتاب ورزشی، تمرین های بدنسازی، حرکات بدن سازی با وزنه، آموزش بدنسازی مبتدی، بدنسازی، fitness

×

لینک کوتاه این کتاب:

این لینک را می توانید در سایت، وبلاگ، ایمیل، فیسبوک، توییتر و... به اشتراک بگذارید.

کتاب‌های مرتبط با کتاب بدنسازی برای همه
دانلود کتاب خودت را از نو بسازدانلود کتاب صفر تا صد چربی سوزی در 12 هفتهدانلود کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب ماکالو هیولای سیاهدانلود کتاب آموزش بدمینتوندانلود کتاب آموزش فوتبالدانلود کتاب قوانین و مقررات بسکتبالدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 16دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 11دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 9دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 6دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره چهاردانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره یکدانلود کتاب اطلاعات روز بدنسازیدانلود کتاب مدیریت مالی در ورزشدانلود کتاب راهنمای جامع زمین‌های چمن ورزشیدانلود کتاب استانداردها و ابعاد فضاها و اماکن رشته‌های ورزشیدانلود کتاب فیزیولوژی تیپرینگ در ورزشدانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفتهدانلود کتاب 10 تکنیک طلایی دستیابی به تناسب اندام ایده آلدانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغریدانلود کتاب مردی با دل شیر (بررسی سوابق حرفه ای سید افشین قطبی)دانلود کتاب آشنایی با سانچیکو
دانلود کتاب فیتنس چیست؟دانلود کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندامدانلود کتاب بدنی عضلانی با روش های حرفه ایدانلود کتاب لاغر شودانلود کتاب راهنمای مقدماتی دویدن - جلد اولدانلود کتاب تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب فیزیولوژیدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 14دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 10دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 8دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره پنجمدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره سهدانلود کتاب دوپینگ یا سلامتیدانلود کتاب یوگادانلود کتاب مدیریت اوقات فراغت و ورزش‌های تفریحیدانلود کتاب راهنمای جامع استخر (ساخت، بهره برداری، نگهداری)دانلود کتاب نظام‌ناپذیری ورزش در خاورمیانهدانلود کتاب آموزش اصول دفاع شخصی خیابانیدانلود کتاب چگونه ورزش کردن را به عادت روزانه تبدیل کنیم (تناسب اندام در 90 روز)دانلود کتاب ورزش ها و بازی های بومی و محلی استان مازندراندانلود کتاب آموزش شطرنج My systemدانلود کتاب چگونه تبدیل به یک مربی یوگا بزرگ شویم؟ (Great Yoga Teacher)دانلود کتاب آموزش کوهنوردی
معرفی کتاب بدنسازی برای همه به دوستان

دانلود کتاب بدنسازی برای همهاین کتاب را از طریق ایمیل به دوستان خود معرفی کرده و به آنها هدیه کنید.
نظرات
۱۳۹۶/۵/۲۴
دمتتت گرم من با این دارم تمرین بدنسازی میکنم
عضویت در خبرنامه
» با عضویت در سایت آخرین کتاب‌ها را در ایمیل خود ببینید!

ایمیل شما:
دانلود کتاب‌های جدید
۲۲۸ بازدید
دانلود کتاب رمان کیمیاگر
دانلود کتاب‌های پربازدید

دانلود کتاب مسخ [۳۳۶۴۳]

دانلود کتاب یادگار عشق [۱۳۱۳۳]

دانلود کتاب رمان گرمی باران [۱۰۸۴۵]

دانلود کتاب آن زندگی را انتخاب کنید که می‌خواهید [۹۱۲۸]

دانلود کتاب اعتماد به نفس: تبدیل شدن به انسانی غیرقابل توقف و غیرقابل شکست [۷۸۵۰]

دانلود کتاب رمان سال‌های بدون من [۶۶۰۰]

دانلود کتاب اصول و تکنیک‌های مطالعه مفید و موثر [۵۵۱۷]

دانلود کتاب زرتشت و زرتشتیان [۵۲۸۴]

دانلود کتاب کسی به سرهنگ نامه نمی‌نویسد [۴۸۲۵]

دانلود کتاب پزشکی آینده [۴۵۲۵]

دانلود کتاب صوتی بهترین روش‌های ایجاد انگیزه چیست؟ [۴۱۵۶]

دانلود کتاب تلگرام رو قورت بده [۳۶۲۱]

دانلود کتاب آموزش تکنیک‌های تقویت حافظه و افزایش هوش [۳۴۳۳]

دانلود کتاب صوتی برف سراسری [۳۲۱۷]

دانلود کتاب صوتی کروکودیل [۳۰۵۳]

دانلود کتاب خلق معجزه [۳۰۵۳]

دانلود کتاب رمان کدامین گل به غم بسرشته‌تر [۲۹۴۳]

دانلود کتاب آموزش تحقیق کلمات کلیدی برای سئو [۲۸۲۳]

دانلود کتاب معمای ثروت [۲۷۷۴]

دانلود کتاب صوتی گیله مرد [۲۷۶۵]

دانلود کتاب مسلخ روح [۲۶۳۶]

دانلود کتاب رمان قهر و مهر [۲۳۲۱]

دانلود کتاب سئو را قورت بده! [۲۱۷۳]

دانلود کتاب جمله‌های طلایی [۲۰۷۲]

دانلود کتاب چرا باید فکر کنیم: آیا از قانون جذب آگاهی دارید؟ [۱۹۸۱]

آمار سایت
تعداد کتاب‌ها و مقالات: ۹,۵۲۴
ما را در فیسبوک دنبال کنید  ما را در توییتر دنبال کنید  فید - RSS