افزودن کتاب
ایمیل شما

دانلود کتاب بدنسازی برای همه

نویسنده | آپلود توسط رضا حسین زاده۵۲۰۹۲ بازدید
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
بزرگنمایی
(۳)
پیشنهاد ویژه
معمای ادوارد اسنودن و ماجرای جاسوسی آمریکا از شبکه‌های اجتماعیتو کله‌خر هستیکتاب همه چیز درباره نویسندگی خلاقبزرگداشت حافظمعادله خوشبختیکوهستان خاکستریعقاب کلاتچیزهایی که در مدرسه به شما نمی آموزنداز تهی سرشاردانلود کتاب‌های فئودور داستایوفسکیکتاب آشنایی با بازاریابی: راه حل های تخصصی برای چالش های روزمرهمجموعه آثار جبران خلیل جبرانداستان‌های یان و یولیاروزآموز زبان انگلیسیرمان دو منهای دو
دانلود کتاب بدنسازی برای همه
معرفی کتاب بدنسازی برای همه

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین 4 تا 8 حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با 60 تا 80 درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

کلمات کلیدی: تربیت بدنی، تمرین ورزشی زنان، آموزش بدنسازی، دانلود کتاب ورزشی، تمرین های بدنسازی، حرکات بدن سازی با وزنه، آموزش بدنسازی مبتدی، بدنسازی، fitness

×

لینک کوتاه این کتاب:

این لینک را می توانید در سایت، وبلاگ، ایمیل، فیسبوک، توییتر و... به اشتراک بگذارید.

کتاب‌های مرتبط با کتاب بدنسازی برای همه
دانلود کتاب خودت را از نو بسازدانلود کتاب صفر تا صد چربی سوزی در 12 هفتهدانلود کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب ماکالو هیولای سیاهدانلود کتاب آموزش بدمینتوندانلود کتاب آموزش فوتبالدانلود کتاب قوانین و مقررات بسکتبالدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 16دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 11دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 9دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 6دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره چهاردانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره یکدانلود کتاب اطلاعات روز بدنسازیدانلود کتاب نظام‌ناپذیری ورزش در خاورمیانهدانلود کتاب آموزش اصول دفاع شخصی خیابانیدانلود کتاب چگونه ورزش کردن را به عادت روزانه تبدیل کنیم (تناسب اندام در 90 روز)دانلود کتاب ورزش ها و بازی های بومی و محلی استان مازندراندانلود کتاب آموزش شطرنج My systemدانلود کتاب چگونه تبدیل به یک مربی یوگا بزرگ شویم؟ (Great Yoga Teacher)دانلود کتاب آموزش کوهنوردی
دانلود کتاب فیتنس چیست؟دانلود کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندامدانلود کتاب بدنی عضلانی با روش های حرفه ایدانلود کتاب لاغر شودانلود کتاب راهنمای مقدماتی دویدن - جلد اولدانلود کتاب تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب فیزیولوژیدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 14دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 10دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 8دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره پنجمدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره سهدانلود کتاب دوپینگ یا سلامتیدانلود کتاب راهنمای جامع زمین‌های چمن ورزشیدانلود کتاب فیزیولوژی تیپرینگ در ورزشدانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفتهدانلود کتاب 10 تکنیک طلایی دستیابی به تناسب اندام ایده آلدانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغریدانلود کتاب مردی با دل شیر (بررسی سوابق حرفه ای سید افشین قطبی)دانلود کتاب آشنایی با سانچیکودانلود کتاب تاثیر ابعاد ارگونومی بر سلامت کارمندان اداری
معرفی کتاب بدنسازی برای همه به دوستان

دانلود کتاب بدنسازی برای همهاین کتاب را از طریق ایمیل به دوستان خود معرفی کرده و به آنها هدیه کنید.
نظرات
۱۳۹۶/۵/۲۴
دمتتت گرم من با این دارم تمرین بدنسازی میکنم
عضویت در خبرنامه
» با عضویت در سایت آخرین کتاب‌ها را در ایمیل خود ببینید!

ایمیل شما:
دانلود کتاب‌های جدید
۷۸۳ بازدید
  • رمان
  • ۱۰۵ صفحه
  • ۱.۴۴ مگابایت
دانلود کتاب رمان گلوله‌ای از بغض
دانلود کتاب‌های پربازدید

دانلود کتاب خودت را از نو بساز [۱۰۴۷۵]

دانلود کتاب اصول خلاصه نویسی [۱۰۱۱۷]

دانلود کتاب سخنرانی و فن بیان [۸۹۶۱]

دانلود کتاب با استرس خداحافظی کنید [۷۸۴۵]

دانلود کتاب رمان همه حالتو می‌پرسن [۵۹۲۲]

دانلود کتاب کمی بیش‌تر از خودت باش، کارآفرین خوبی باش [۵۸۷۰]

دانلود کتاب صوتی قدرت عادت [۵۳۰۷]

دانلود کتاب 505 نکته کاربردی و آموزنده برای زندگی بهتر [۴۸۸۳]

دانلود کتاب همه چیز درباره آرامگاه کوروش بزرگ [۴۲۸۰]

دانلود کتاب آموزش فتوشاپ [۴۱۱۵]

دانلود کتاب رمان من نفسم [۳۴۹۷]

دانلود کتاب صوتی مردان مریخی زنان ونوسی [۳۴۶۶]

دانلود کتاب عاشورا: ریشه ها، انگیزه ها، رویدادها، پیامدها [۳۲۶۳]

دانلود کتاب رمان بانوی عمارت [۳۲۳۰]

دانلود کتاب صوتی آخرین لبخند [۳۱۴۵]

دانلود کتاب رمان حکم دل [۲۹۲۲]

دانلود کتاب دوازده پرنسس رقصنده [۲۹۰۸]

دانلود کتاب رمان عشق در اسارت [۲۶۹۹]

دانلود کتاب رمان همیشه بی‌قرار [۲۶۷۵]

دانلود کتاب روانشناسی رنگ‌ها [۲۵۶۴]

دانلود کتاب چطوری با آدم‌های بدبین برخورد کنیم [۲۴۴۷]

دانلود کتاب رمان مرد کوچک [۲۲۲۹]

دانلود کتاب کلیدهای میانبر متداول در ویندوز [۲۱۹۶]

دانلود کتاب یک قدمی جذابیت [۲۱۸۸]

دانلود کتاب صوتی رزهای مصنوعی [۲۱۲۴]

آمار سایت
تعداد کتاب‌ها و مقالات: ۹,۰۶۲
ما را در فیسبوک دنبال کنید  ما را در توییتر دنبال کنید  فید - RSS