افزودن کتاب
 
ایمیل شما

موثرترین تمرینات Abs کدامند؟

نویسنده | آپلود توسط حسین سلطاندوست۱۳۴۲۳ بازدید
موثرترین تمرینات Abs کدامند؟
بزرگنمایی
(۳)
موثرترین تمرینات Abs کدامند؟
معرفی موثرترین تمرینات Abs کدامند؟

تقویت و فرم دهی "عضلات شکم" به منظور حفظ "وضعیت بدنی" مناسب و پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر و سایر صدمات و همچنین زیبایی بدن لازم می باشند. این موضوع که کدامیک از تمرینات ناحیه ی شکم بهترین نتایج را در تقویت و برجسته کردن این عضلات دارند، همواره از جذابیت و اهمیت زیادی در میان افراد ورزشکار و اقشار وسیعی از مردم برخوردار است. توصیه های حاضر بر اساس تحقیق دکتر "پیتر فرانسیس" و همکاران در آزمایشگاه بیومکانیک "دانشگاه ایالتی سن دیگو" قرار دارد. در این تحقیق انواعی از رایجترین تمرینات ناحیه ی شکم با یکدیگر مقایسه گردیده و  بر اساس تاثیر بر عضلات شکمی از طریق آزمایش "الکترو میوگرافی" رتبه بندی شدند.

 

فهرست

مقدمه ی مترجم
تمرین شماره ی 1
تمرین دوچرخه
تمرین شماره ی 2
حرکت خلبانی
تمرین شماره ی 3
کرانچ با توپ سوئیسی
تمرین شماره ی 4
کرانچ با پاهای عمودی
تمرین شماره ی 5
تمرین Torso Track
تمرین شماره ی 6
کرانچ با دست های کشیده
تمرین شماره ی 7
کرانچ معکوس
تمرین  شماره ی 8
کرانچ با فشار پاشنه
حرکت شماره ی 9
اب رولر (Ab Roller)
تمرین شماره ی 10
حرکت پلانک یا هاور (Plank or Hover)
واژه نامه
References

کلمات کلیدی: تقویت و فرم دهی عضلات شکم، پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر، زیبایی عضلات شکم، کشش عضلات پشت، ورزش عضلات شکم، تمرینات حرفه ای عضلات شکم، عضلات شکم، ورزش شکم، عضلات پهلو، تمرینات شکم، تقویت عضلات کمر، نحوه لاغر کردن شکم، تقویت عضلات شکم، تمرینات عضلات شکم، تمرینات پرورش اندام، پرورش اندام

×

لینک کوتاه این کتاب:

این لینک را می توانید در سایت، وبلاگ، ایمیل، فیسبوک، توییتر و... به اشتراک بگذارید.


کتاب‌های مرتبط با موثرترین تمرینات Abs کدامند؟
دانلود کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندامتمرینات پیشرفته عضلات شکمدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 13دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 12دانلود کتاب اصول طلایی مبارزهدانلود کتاب مدیریت مالی در ورزشدانلود کتاب راهنمای جامع زمین‌های چمن ورزشیدانلود کتاب استانداردها و ابعاد فضاها و اماکن رشته‌های ورزشیدانلود کتاب نظام‌ناپذیری ورزش در خاورمیانهدانلود کتاب فیزیولوژی تیپرینگ در ورزشدانلود کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفتهدانلود کتاب صفر تا صد چربی سوزی در 12 هفتهدانلود کتاب ورزش ها و بازی های بومی و محلی استان مازندراندانلود کتاب آموزش شطرنج My systemدانلود کتاب چگونه تبدیل به یک مربی یوگا بزرگ شویم؟ (Great Yoga Teacher)دانلود کتاب آموزش کوهنوردیدانلود کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود کتاب ماکالو هیولای سیاهدانلود کتاب آموزش بدمینتوندانلود کتاب آموزش فوتبالدانلود کتاب قوانین و مقررات بسکتبالدانلود کتاب تاریخچه ی جام های جهانیدانلود کتاب آقای نوگرا - یورگن کلوپدانلود کتاب فیزیولوژی
دانلود کتاب تربیت بدنی و علوم ورزشیدانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 15دانلود کتاب پرورش اندامدانلود کتاب اطلاعات روز بدنسازیدانلود کتاب یوگادانلود کتاب مدیریت اوقات فراغت و ورزش‌های تفریحیدانلود کتاب راهنمای جامع استخر (ساخت، بهره برداری، نگهداری)دانلود کتاب خودت را از نو بسازدانلود کتاب فیتنس چیست؟دانلود کتاب آموزش اصول دفاع شخصی خیابانیدانلود کتاب چگونه ورزش کردن را به عادت روزانه تبدیل کنیم (تناسب اندام در 90 روز)دانلود کتاب 10 تکنیک طلایی دستیابی به تناسب اندام ایده آلدانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغریدانلود کتاب مردی با دل شیر (بررسی سوابق حرفه ای سید افشین قطبی)دانلود کتاب آشنایی با سانچیکودانلود کتاب تاثیر ابعاد ارگونومی بر سلامت کارمندان اداریدانلود کتاب بدنی عضلانی با روش های حرفه ایدانلود کتاب بدنسازی برای همهدانلود کتاب راهنمای مقدماتی دویدن - جلد اولدانلود کتاب آموزش کشتیدانلود کتاب آموزش والیبالدانلود کتاب زندگینامه الکس فرگوسندانلود کتاب پر فشار خونی و اثرات ورزشدانلود کتاب آشنایی با نانچیکو
معرفی موثرترین تمرینات Abs کدامند؟ به دوستان

موثرترین تمرینات Abs کدامند؟این کتاب را از طریق ایمیل به دوستان خود معرفی کرده و به آنها هدیه کنید.
نظرات
نخستین نظر را شما ثبت کنید!
عضویت در خبرنامه
» با عضویت در سایت آخرین کتاب‌ها را در ایمیل خود ببینید!

ایمیل شما:
دانلود کتاب‌های جدید
دانلود کتاب‌های پربازدید

دانلود کتاب یادگار عشق [۱۳۸۹۰]

دانلود کتاب رمان گرمی باران [۱۱۹۲۲]

دانلود کتاب آن زندگی را انتخاب کنید که می‌خواهید [۹۹۳۴]

دانلود کتاب اعتماد به نفس: تبدیل شدن به انسانی غیرقابل توقف و غیرقابل شکست [۹۰۲۶]

دانلود کتاب رمان سال‌های بدون من [۶۹۹۲]

دانلود کتاب اصول و تکنیک‌های مطالعه مفید و موثر [۵۸۴۱]

دانلود کتاب زرتشت و زرتشتیان [۵۶۸۹]

دانلود کتاب دیوار نوشته‌های گشتاپو [۵۱۹۱]

دانلود کتاب کسی به سرهنگ نامه نمی‌نویسد [۴۸۸۲]

دانلود کتاب پزشکی آینده [۴۸۲۸]

دانلود کتاب صوتی کروکودیل [۴۴۵۶]

دانلود کتاب آموزش تکنیک‌های تقویت حافظه و افزایش هوش [۳۸۳۵]

دانلود کتاب صوتی برف سراسری [۳۴۰۲]

دانلود کتاب خلق معجزه [۳۳۳۶]

دانلود کتاب رمان کیمیاگر [۳۲۶۷]

دانلود کتاب معمای ثروت [۳۱۷۶]

دانلود کتاب صوتی گیله مرد [۳۰۶۵]

دانلود کتاب آموزش تحقیق کلمات کلیدی برای سئو [۲۹۸۵]

دانلود کتاب مسلخ روح [۲۹۳۳]

دانلود کتاب رمان قهر و مهر [۲۶۱۰]

دانلود کتاب سئو را قورت بده! [۲۳۶۳]

دانلود کتاب جمله‌های طلایی [۲۳۲۹]

دانلود کتاب کاهش وزن سریع با 30 تکنیک طلایی [۲۲۲۸]

دانلود کتاب صوتی زندگی من [۲۰۰۶]

دانلود کتاب یوگا [۱۹۳۰]

آمار سایت
تعداد کتاب‌ها و مقالات: ۹,۵۳۵
ما را در فیسبوک دنبال کنید  ما را در توییتر دنبال کنید  فید - RSS